Al calentar me notaba el cuerpo algo más "dormido" de la cuenta, aunque tampoco me resulta indicador fiable nunca, porque luego termina siendo señal de mayor descanso.
Desde hace un tiempo hacia aquí no me cuento las dominadas yo, me las cuentan, teniendo en cuenta los codos, el balanceo, la barbilla asomando por encima... todo, así evito tener distracciones.
Finalmente, la primera serie fue infinitamente mejor de lo esperado, me noté mucho más ligero, con el último entrenamiento bastante bien asimilado, con un control corporal casi perfecto, así que le entreno fue tal que así:
Con agarre normal, como el que usaré en examen:
- Una serie de 19 dominadas
- Una serie de 14 dominadas
- Una serie de 12 dominadas
Con agarre estrecho neutro, utilizando la agarradera del remo sentado en máquina:
- Una serie de 12 repeticiones
Con agarre neutro medio, en dos barras altas paralelas:
- Una serie de 12 rep.
Con agarre prono muy estrecho, con las manos totalmente juntas:
- Una serie de 12 rep.
Este último es bastante incómodo de hacer si no se tiene costumbre, el cuerpo oscila hacia delante sin más remedio, el antebrazo sufre bastante y se lleva gran parte del trabajo, el braquial más de lo mismo, las muñecas... pero si se tiene habitualidad en esto de la barra es interesante el hacerlo)
Al terminar estuve un rato calentando en el bosu, plataforma inestable tan inestable como traicionera, la hija de la gran puta.
Unos cuantos ejercicios de equilibrio y pasé a hacer un circuito de piernas ligero, con muy poco peso y simplemente para mantener las piernas algo despiertas y engrasadas, porque el planning tiene muchos días de descanso.
El circuito no tiene mucha ciencia, es el clásico con apenas descanso, porque no tiene una carga de peso siquiera a considerar.
- Extensión de cuádriceps, tanto neutra, como con punteras hacia fuera y hacia dentro
- Contracción de femoral sentado
- Cadera en la máquina de extensión de la misma, en distintas posiciones
Estiramientos y para casa.
No estuvo mal, hoy creo que voy a pista y veré cómo está la tibia y las piernas en general, con volver a meter los 1600 o incluso 1300-1500 en tiempo me cuadra bastante bien, porque el 1600 fue algo puntual a mi modo de ver, en la planificación aún no le tocaba, pero uno se calienta y claro...
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